cwiczenia na rzezbe

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wiem ze przy treningu na rzezbe wskazene jest uzywanie maszyn, ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac [...]

Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]

Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń: [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , + jeszczde dodac ze dwa cwiczenia odrazu pisze nie mam wyciagu ;/ a nie mam pojecia co tutaj dodac Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż [...]

[...] sie na sztuki walki niestety kiedy przestalem cwiczyc szybko opokna mi wrucila.Rok temu w wakacje znowu postanowilem sie za siebie wziac tym razem z dieta i mocnymi cwiczeniami przez 4 miesiace niz innego nie robilem tylko hardcorowo przestrzegalem diety i ciezkich cwiczen 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem poszczegolnie partie ciala w [...]

Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]

Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , po ile serji i powtorzen .Odstep czasu po cwiczeniach odpoczynku do Ile h , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada [...]

[...] sztanga, hantle))3x8 Uginanie ramion ze sztanga (15) Uginanie ramion na przemian (laweczka skosna)3x8 Uginanie ramion na modlitewniku (staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia treningow) Wtorek nogi Uginanie nog Prostowanie nog Wspiecia na palcach Spinanie lydek z obciazeniem Przysiady ze sztanga Sroda barki Unoszenie [...]

[...] i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , po ile serji i powtorzen .Odstep czasu po cwiczeniach odpoczynku do Ile h , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada [...]

[...] kolejne pytanie jaki zrobic trening do tych srodkow? i Diete? Trening - Cos takiego? - Duza objetosc, mala intensywnosc (50-70% 1RM, 12+ powtórzen w serii, 3-4 serii danego cwiczenia, 15-60 sekund odpoczynku miedzy seriami). Cwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynnosci [...]

[...] mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a w miejscu w ktorym mieszkam zapisac sie na profejsonalna silownie. Z powodu choroby mialem przerwe w cwiczeniach 7miesiecy od 2 miesiecy powrocilem do cwiczen i wraca mi sila ale... (o tym w pytaniach).. Waga: wacha sie miedzy 99-102kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: zwiekszyc [...]

[...] i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , po ile serji i powtorzen .Odstep czasu po cwiczeniach odpoczynku do Ile h , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada [...]

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

Trochę się rozpiszę, ale będę wdzięczny za poświęcenie kilku minut. Kilka słów o mnie. Mam 17 lat, ćwiczę od jesieni 2004 roku, wiec teoretycznie ponad 3 lata, ale praktycznie miałem sporo krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

[...] mam zawsze zajęty... jedynie moge zap*****lać w srode...a sprawa bije sie o to... mam w domu hantle niestety 5KG co już stanowi maly ciezar...chciałem sie dowiedzieć jakie cwiczenia (głównie na klate i plecy) były by najleprze przy tego rodzaju (ch***owym) sprzęcie ?? próbowałem juz wielu rozwiązań cwiczeń niestety zadne nie pomagają w znacznym [...]